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PREPARATION AVANT REPRISE

Préparation physique avant reprise du championnat

1ère semaine :

LUNDI :

30mn footing

75 abdominaux (3 x 25)

25 pompes avec les bras fortement écartés

30mn de footing

Assouplissements

MERCREDI :

Comme lundi

VENDREDI :

20mn de footing d'échauffement avec mouvements en course

Assouplissements

20mn de course (130/140 pulsations minute)

Assouplissements

75 abdominaux (3 x 25)

20mn de course

2 x 20 pompes (20 bras écartés, 20 bras serrés)

2ème semaine :

LUNDI :

15 mn de footing d'échauffement

Assouplissements

15 mn de course (130/140 pulsations minute)

3 x 35 abdominaux

15 mn de course

3 x 20 pompes (2 x 20 bras écartés et 1 x 20 bras serrés)

15 mn de course décontracté et retour au calme

MERCREDI :

12mn de footing d'échauffement

Asoupplissements + stretching

12 mn de course (130/140 pulsations minute)

3 x 40 abdominaux

12 mn de course

3 x 20 pompes (2 x 20 bras écartés et 1 x 20 bras serrés)

15 mn de course décontractée et retour au calme

 VENDREDI :

Footing 1heure tranquille

Musculation générale

2 x 50 abdominaux

50 sauts pied droit 50 sauts pied gauche 50 sauts pieds joints

Stretching adducteurs

3 x 20 pompes + stretching

3ème semaine :

LUNDI :

10mn de course diverse (pas chassés, pas croisés, talon aux fesses, petits pas, grandes enjambées, genoux poitrine, petits sauts etc...)

10mn assouplissements

10 mn de course

10mn de musculation épaules et pectoraux

10 mn de course (150/160 pulsations minute)

10 mn musculation abdominale ( 3 x 50)

10 mn de course récupération et retour au calme

MERCREDI :

10 mn de course diverse

10 mn assouplissements

8 mn de course (150/160 pulsations minute)

8 mn de pompes avec récupération entre les efforts

8 mn de course

8 mn d'abdominaux

8 mn de course

8 mn d'étirements

8 mn de course de récupération active

VENDREDI :

Comme mercredi

 

EN RESPECTANT CE PROGRAMME, VOUS SEREZ ARMES POUR DEMARRER AU MIEUX VOTRE SAISON. BON COURAGE A TOUS.

 

 

Den a signé le livre d'or 1 an
Grégory Cetnarowski est devenu membre 1 an
[Sujet supprimé] 1 an
Eric Delgorgue est devenu membre plus de 2 ans
Den a signé le livre d'or plus de 2 ans
Kévin Tassin est devenu membre plus de 2 ans
La grande Brocante et Les groupes sont tombé plus de 2 ans
Grande Brocante plus de 2 ans
Raphael Da Silva plus de 2 ans
Transferts 2015//2016 plus de 2 ans
0-2
US des Vallées / Senior A plus de 2 ans
US des Vallées / Senior A et 2 autres : résumés des matchs plus de 2 ans
US des Vallées / Senior A et 2 plus de 2 ans
1-0
Bruyeres et Montberault / Senior A plus de 2 ans
Senior C et 2 autres plus de 2 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 4 Dirigeants
  • 6 Joueurs
  • 4 Supporters