UNION SPORTIVE DE VENIZEL : site officiel du club de foot de VENIZEL - footeo

CONSEIL POUR REUSSIR SA SAISON

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînement se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme en consultant son médecin traitant .

Den a signé le livre d'or plus de 7 ans
Grégory Cetnarowski est devenu membre plus de 7 ans
[Sujet supprimé] plus de 7 ans
Eric Delgorgue est devenu membre plus de 8 ans
Den a signé le livre d'or plus de 8 ans
Kévin Tassin est devenu membre plus de 8 ans
La grande Brocante et Les groupes sont tombé plus de 8 ans
Grande Brocante plus de 8 ans
Raphael Da Silva plus de 8 ans
Transferts 2015//2016 plus de 8 ans
0-2
US des Vallées / Senior A plus de 8 ans
US des Vallées / Senior A et 2 autres : résumés des matchs plus de 8 ans
US des Vallées / Senior A et 2 plus de 8 ans
1-0
Bruyeres et Montberault / Senior A plus de 8 ans
Senior C et 2 autres plus de 8 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 4 Dirigeants
  • 6 Joueurs
  • 4 Supporters